Estrés del Cuidador: Estrategias Para Sobrellevar el Estrés

Introducción al Programa y Objetivos

Este programa le ayudará a:

• Comprender las estrategias para controlar el estrés, así como las sistemas de apoyo formal e informal

Exención de Responsabilidad

• No hay respuestas fáciles en cuanto a ocuparse de otra persona se refiere
• En ARARF, esperamos poder ofrecerle información útil y pautas para ocuparse de personas con demencia
• Si bien estas pautas deberán cambiar de acuerdo a las necesidades de cada persona

Estrés a largo plazo

• El estrés crónico o no resuelto tiene consecuencias sobra la mente y el cuerpo
• EL ESTRÉS CRÓNICO INCREMENTA EL RIESGO DE:
• Enfermedades cardiacas
• Derrames
• Diabetes
• Obesidad
• Problemas digestivos
• Enfermedades físicas
• Problemas del sueño
• Bajo apetito sexual
• Depresión y ansiedad
• Pérdida de memoria
• Muerta prematura

Control de los factores de estrés

• Identifique los factores que le provocan estrés, y después encuentre soluciones para estos factores
• Enfoque preventivo
• Reduzca los efectos del estrés
• Técnicas de relajación

Identificación de factores estresantes

• LOS FACTORES ESTRESANTES EXTERNOS SON LAS COSAS QUE LE SUCEDEN A USTED
• Las actividades de prestación de cuidados
• Sucesos y conductas imprevisibles
• Problemas familiares
• Problemas en el trabajo
• Problemas sociales
• Factores medioambientales
• Preocupaciones financieras
• Si no puede controlar un factor estresante externo, si puede controlar la intensidad con que usted deja que el factor estresante le afecte

Factores de estrés internos

• Aquellos pensamientos y sentimientos que provocan estrés o aumentan el grado de estrés percibido
• La actitud
• Tener una actitud positiva y sentido del humor pueden ayudar a reducir su percepción del estrés
• Expectativas no realistas
• Incertidumbre y temores
• Aprenda sobre la enfermedad de Alzheimer y trate de planificar el futuro en la medida de lo posible
• Hable con personas en quienes confié sobre sus temores

Estrategias para sobrellevar el estrés

• Mantener bajo control los efectos del estrés
• Estrategias activas
• Estrategias que centren su atención en las emociones/relaciones
• Estrategias cognitivas o educativas
• Estrategias que centran su atención en lo espiritual

Estrategias activas para sobrellevar el estrés

Estrategias Activas

• Las estrategias que las personas utilizan cuando están “haciendo” cosas que les servirán de ayuda a ellas mismas
• Pedir o planificar apoyo a ayuda es un enfoque positivo ante situaciones estresantes

Estrategias que centran su atención en las emociones o relaciones para sobrellevar el estrés

Estrategias que Centran su Atención en las Emociones/Relaciones

• Tenga optimismo, compasión y empatía
• Reencuaderne: analizar una situación negativa de una forma nueva y más positiva
• Soñar despierto: tratar de analizar una situación difícil desde en mejor ángulo

Estrategias educativas o cognitivas para sobrellevar el estrés

Estrategias Educativas/Cognitivas

• Adquirir nueva información o aprender nuevas habilidades
• Aprender sobre la enfermedad de Alzheimer y la prestación de cuidados
• Los conocimientos sobre la enfermedad de Alzheimer y la prestación de cuidados pueden ayudarlo a sentir más confianza como cuidador, y controlar mejor su estrés

Estrategias que centran su atención en lo espiritual para sobrellevar el estrés

Estrategias que Centran su Atención en lo Espiritual

• Oración
• Meditación
• Espiritualismo
• Consejera pastoral profesional
• LAS ESTRATEGIAS QUE CENTRAN SU ATENCIÓN EN LO ESPIRITUAL PUEDEN AYUDAR CON:
• El desarrollo personal
• La aceptación de la pérdida
• Encontrar el sentido de esta experiencia
• Encontrar fuerza interna a través de la espiritualidad

Métodos generales

• Utilizar múltiples estrategias
• Intentar el empleo de nuevas estrategias
• Continuar el uso de las anteriores

Técnicas para sobrellevar es estrés: Actividades animosas

Técnicas para sobrellevar el estrés

• Actividades diarias agradables
• El aumento de las actividades “placenteras” diarias reducirá el estrés diario

Actividades animosas

Algunos ejemplos de actividades placenteras incluyen:

• El ejercicio
• Los pasatiempos
• La relajación
• Reír
• Socializar
• Hablar por teléfono
• Pertenecer a clubes
• La jardinería
• La música
• Asistir a conciertos
• Asistir a la iglesia
• Rezar
• Leer
• Escribir en un diario
• Ver películas
• Ir de compras
• Jugar a las cartas
• Visitar a familia
• Disfrutar de las mascotas/animales

Incorporación de actividades animosas diarias

• Identificar las actividades
• Aumentar la frecuencia
• Añadir una actividad placentera extra a su día
• Aumentar el tiempo de una actividad
• Buscar actividades que pueda disfrutar con la otra persona

Monólogo interior positivo

• Recuérdese a usted mismo cuán extraordinario y especial es usted
• Centre la atención en las cosas buenas de su vida y en las cosas positivas que suceden todos los días
• Sustituya los pensamientos negativos por otros positivos
• Piense en lo importante que es usted

Beneficios de la presentación de cuidados

• Centrar la atención en los aspectos positivos de la presentación de cuidados puede ser una excelente estrategia para sobrellevar el estrés
• Puede ayudar a reencuadrar una situación difícil
• Dedique tiempo todos los días para recordarse los beneficios que el prestar cuidados le ha reportado a usted y al destinatario de estos cuidados

Beneficios comunes de la presentación de cuidados

• Aporta un objetivo a su vida
• Desarrolla el carácter y el crecimiento como persona
• Mejora la autoestima
• Produce satisfacción personal
• Le hace sentirse apreciado
• Le brinda el confort de saber que alguien se beneficia de su ayuda y cuidados
• Lleva a recompensa espiritual

Técnicas de relajación

• Le ayudan a relajarse tanto mental como físicamente
• Las técnicas de relajación pueden tener numerosos beneficios, que incluyen:
• Bajar la tensión sanguínea
• Reducir la frecuencia cardiaca y el ritmo respiratorio
• Relajar los músculos tensos
• Mejorar los dolores de cabeza
• Reducir los pensamientos negativos
• Mejorar la concentración
• Refrescar el cuerpo y la mente

Fundamentos de las técnicas de relajación

• Concentre sus ideas en algo que le calme
• Incremente la conciencia de su propio cuerpo
• Busque un lugar tranquilo, sin distracciones
• Adopte una posición de descanso cómoda

Tipos de técnicas de relajación

• Respirar profundo
• Relajación progresiva de los músculos

Para Conocer más sobre la relajación progresiva de los músculos, haga clic aquí.

Ejercicio de relajación basado en la respiración profunda (Video)

• Relaje los músculos tensos, reduzca la frecuencia cardiaca y el ritmo respiratorio, reduzca los pensamientos negativos y los efectos del estrés
• Los ejercicios se realizan mejor estando sentado, pero si está de pie y se siente mareado, siéntese o acuéstese para impedir una caída
• Pasos en el Ejercicio de Respiración Profunda:
• Inhalar profundamente
• Aguantar la respiración
• Exhalar
• Practique sus ejercicios de respiración profunda al menos una vez al día

Técnica de relajación muscular progresiva

• Una forma común para comenzar es tensar y relajar los músculos de su pie e ir subiendo hasta llegar al cuello y la cabeza
• Tense los músculos del pie derecho de 5 a 8 segundos, luego relájelos durante 15 a 30 segundos, y repita el ejercicio
• Después, tense los músculos inferiores de la pierna derecha y del pie durante dos ciclos
• Después, compete dos ciclos de tensar y relajar toda la pierna derecha
• A continuación, complete dos ciclos de tensión-relajación con el pie izquierdo, después con la parte inferior de la pierna y el pie, y finalmente con toda la pierna izquierda
• Complete este ciclo con el brazo izquierdo. Siga con la región del estómago. A continuación su pecho. Después es cuello y los hombros. Y por último, la cara
• Una versión más corta de esto puede ser tensar y relajar un grupo de músculos a un mismo tiempo durante dos ciclos cada uno
• Las extremidades inferiores (pies y piernas)
• El abdomen y el pecho
• Luego las manos, los brazos, hombros y cuello
• Finalmente la cara

Técnicas adicionales de relajación

• Visualización o imaginería guiada
• Cierre los ojos e imagine que se encuentra en un lugar tranquilo
• Meditación
• Seleccione un punto de enfoque
• Yoga
• Tai Chi
• Masaje
• Aromaterapia
• Terapia con música
• Una vez que aprenda la técnica, debería practicarla al menos una vez al día y cuando se sienta estresado

Ejercicios y el mantenimiento de la salud

• Realice regularmente ejercicios para controlar el estrés, mejorar la energía y el estado de ánimo
• Duerma lo suficiente
• Aliméntese de una forma saludable
• Visite al médico con regularidad

Apoyo y relaciones sociales

• Sistemas de apoyo informal y de apoyo formal

Apoyo social informal

El Apoyo Social Informal Incluye:

• La familia
• Los amigos
• Los vecinos
• Clubes y organizaciones
• Los miembros de la iglesia
• Los voluntarios
• El Apoyo Informal Puede Ayudar a:
• Realizar los quehaceres de la casa, cocinar o compartir las comidas, hacer recados, ir de compras, hacer visitas, realizar los cuidados diarios, tomar el relevo en los cuidados, consuelo, consejos y compañía

Apoyo formal

• Programas de formación en prestación de cuidados y la habilidades necesarias para ello, y recursos de información
• Consejería profesional
• Cuidado de relevo
• Grupos de apoyo
• Programas religiosos o que tienen su base en la fe

Sea organizado

• Establezca prioridades
• Use una agenda
• Organice el entorno y reduzca el desorden

Mantenga un diario

• Escriba sobro los logros que obtiene todos los días
• Incluya al menos en aspecto positivo de su experiencia en la presentación de los cuidados de cada día
• Mantenga una lista de sus factores estresantes diarios
• Divídalos en categorías
• La forma en que trata de resolver estos factores
• La forma en que sobrelleva el estrés
• Esto le puede llevar a determinar la mejor solución
• Conserve a mano las soluciones y estrategias que han tenido éxito

Ayuda profesional

• Si sus síntomas de estrés con crónicos, insoportables o abrumadores, o presenta síntomas de depresión, consulte a un profesional de la salud, un consejero, o un terapeuta

Resumen

• Identifique los factores que le estresan y trate de hallar soluciones para ellos
• Las cuatro categorías de estrategias para sobrellevar el estrés son:
• Estrategias activas
• Estrategias que centran su atención en las emociones o las relaciones
• Estrategias cognitivas o educativas
• Estrategias que centran su atención en lo espiritual
• Las técnicas para sobrellevar el estrés incluyen:
• Actividades placenteras diarias
• Monólogo interior positivo
• Beneficios de la presentación de cuidados
• Ejercicio
• Cuidar su propia salud
• Sistemas de apoyo social formal e informal
• Ser organizado
• Mantener un diario de cuidador
• Ayuda profesional
• Técnicas de relajación

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.   .   .

Escrito por: Lena G. Ernst, PhD, MA, LBSW, LNHA (University of New Mexico)

Editado por: Mindy J. Kim-Miller, MD, PhD (University of Chicago School of Medicine)

 

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