Estrés del Cuidador: Estrategias Para Sobrellevar el Estrés

Introducción al Programa y Objetivos

Este programa le ayudará a:

  • Comprender las estrategias para controlar el estrés, así como las sistemas de apoyo formal e informal

Exención de Responsabilidad

  • No hay respuestas fáciles en cuanto a ocuparse de otra persona se refiere
  • En ARARF, esperamos poder ofrecerle información útil y pautas para ocuparse de personas con demencia
  • Si bien estas pautas deberán cambiar de acuerdo a las necesidades de cada persona

Estrés a largo plazo

  • El estrés crónico o no resuelto tiene consecuencias sobra la mente y el cuerpo
  • EL ESTRÉS CRÓNICO INCREMENTA EL RIESGO DE:
  • Enfermedades cardiacas
  • Derrames
  • Diabetes
  • Obesidad
  • Problemas digestivos
  • Enfermedades físicas
  • Problemas del sueño
  • Bajo apetito sexual
  • Depresión y ansiedad
  • Pérdida de memoria
  • Muerta prematura

Control de los factores de estrés

  • Identifique los factores que le provocan estrés, y después encuentre soluciones para estos factores
  • Enfoque preventivo
  • Reduzca los efectos del estrés
  • Técnicas de relajación

Identificación de factores estresantes

  • LOS FACTORES ESTRESANTES EXTERNOS SON LAS COSAS QUE LE SUCEDEN A USTED
  • Las actividades de prestación de cuidados
  • Sucesos y conductas imprevisibles
  • Problemas familiares
  • Problemas en el trabajo
  • Problemas sociales
  • Factores medioambientales
  • Preocupaciones financieras
  • Si no puede controlar un factor estresante externo, si puede controlar la intensidad con que usted deja que el factor estresante le afecte

Factores de estrés internos

  • Aquellos pensamientos y sentimientos que provocan estrés o aumentan el grado de estrés percibido
  • La actitud
  • Tener una actitud positiva y sentido del humor pueden ayudar a reducir su percepción del estrés
  • Expectativas no realistas
  • Incertidumbre y temores
  • Aprenda sobre la enfermedad de Alzheimer y trate de planificar el futuro en la medida de lo posible
  • Hable con personas en quienes confié sobre sus temores

Estrategias para sobrellevar el estrés

  • Mantener bajo control los efectos del estrés
  • Estrategias activas
  • Estrategias que centren su atención en las emociones/relaciones
  • Estrategias cognitivas o educativas
  • Estrategias que centran su atención en lo espiritual

Estrategias activas para sobrellevar el estrés

Estrategias Activas

  • Las estrategias que las personas utilizan cuando están “haciendo” cosas que les servirán de ayuda a ellas mismas
  • Pedir o planificar apoyo a ayuda es un enfoque positivo ante situaciones estresantes

Estrategias que centran su atención en las emociones o relaciones para sobrellevar el estrés

Estrategias que Centran su Atención en las Emociones/Relaciones

  • Tenga optimismo, compasión y empatía
  • Reencuaderne: analizar una situación negativa de una forma nueva y más positiva
  • Soñar despierto: tratar de analizar una situación difícil desde en mejor ángulo

Estrategias educativas o cognitivas para sobrellevar el estrés

Estrategias Educativas/Cognitivas

  • Adquirir nueva información o aprender nuevas habilidades
  • Aprender sobre la enfermedad de Alzheimer y la prestación de cuidados
  • Los conocimientos sobre la enfermedad de Alzheimer y la prestación de cuidados pueden ayudarlo a sentir más confianza como cuidador, y controlar mejor su estrés

Estrategias que centran su atención en lo espiritual para sobrellevar el estrés

Estrategias que Centran su Atención en lo Espiritual

  • Oración
  • Meditación
  • Espiritualismo
  • Consejera pastoral profesional
  • LAS ESTRATEGIAS QUE CENTRAN SU ATENCIÓN EN LO ESPIRITUAL PUEDEN AYUDAR CON:
  • El desarrollo personal
  • La aceptación de la pérdida
  • Encontrar el sentido de esta experiencia
  • Encontrar fuerza interna a través de la espiritualidad

Métodos generales

  • Utilizar múltiples estrategias
  • Intentar el empleo de nuevas estrategias
  • Continuar el uso de las anteriores

Técnicas para sobrellevar es estrés: Actividades animosas

Técnicas para sobrellevar el estrés

  • Actividades diarias agradables
  • El aumento de las actividades “placenteras” diarias reducirá el estrés diario

Actividades animosas

Algunos ejemplos de actividades placenteras incluyen:

  • El ejercicio
  • Los pasatiempos
  • La relajación
  • Reír
  • Socializar
  • Hablar por teléfono
  • Pertenecer a clubes
  • La jardinería
  • La música
  • Asistir a conciertos
  • Asistir a la iglesia
  • Rezar
  • Leer
  • Escribir en un diario
  • Ver películas
  • Ir de compras
  • Jugar a las cartas
  • Visitar a familia
  • Disfrutar de las mascotas/animales

Incorporación de actividades animosas diarias

  • Identificar las actividades
  • Aumentar la frecuencia
  • Añadir una actividad placentera extra a su día
  • Aumentar el tiempo de una actividad
  • Buscar actividades que pueda disfrutar con la otra persona

Monólogo interior positivo

  • Recuérdese a usted mismo cuán extraordinario y especial es usted
  • Centre la atención en las cosas buenas de su vida y en las cosas positivas que suceden todos los días
  • Sustituya los pensamientos negativos por otros positivos
  • Piense en lo importante que es usted

Beneficios de la presentación de cuidados

  • Centrar la atención en los aspectos positivos de la presentación de cuidados puede ser una excelente estrategia para sobrellevar el estrés
  • Puede ayudar a reencuadrar una situación difícil
  • Dedique tiempo todos los días para recordarse los beneficios que el prestar cuidados le ha reportado a usted y al destinatario de estos cuidados

Beneficios comunes de la presentación de cuidados

  • Aporta un objetivo a su vida
  • Desarrolla el carácter y el crecimiento como persona
  • Mejora la autoestima
  • Produce satisfacción personal
  • Le hace sentirse apreciado
  • Le brinda el confort de saber que alguien se beneficia de su ayuda y cuidados
  • Lleva a recompensa espiritual

Técnicas de relajación

  • Le ayudan a relajarse tanto mental como físicamente
  • Las técnicas de relajación pueden tener numerosos beneficios, que incluyen:
  • Bajar la tensión sanguínea
  • Reducir la frecuencia cardiaca y el ritmo respiratorio
  • Relajar los músculos tensos
  • Mejorar los dolores de cabeza
  • Reducir los pensamientos negativos
  • Mejorar la concentración
  • Refrescar el cuerpo y la mente

Fundamentos de las técnicas de relajación

  • Concentre sus ideas en algo que le calme
  • Incremente la conciencia de su propio cuerpo
  • Busque un lugar tranquilo, sin distracciones
  • Adopte una posición de descanso cómoda

Tipos de técnicas de relajación

  • Respirar profundo
  • Relajación progresiva de los músculos

Para Conocer más sobre la relajación progresiva de los músculos, haga clic aquí.

Ejercicio de relajación basado en la respiración profunda (Video)

  • Relaje los músculos tensos, reduzca la frecuencia cardiaca y el ritmo respiratorio, reduzca los pensamientos negativos y los efectos del estrés
  • Los ejercicios se realizan mejor estando sentado, pero si está de pie y se siente mareado, siéntese o acuéstese para impedir una caída
  • Pasos en el Ejercicio de Respiración Profunda:
  • Inhalar profundamente
  • Aguantar la respiración
  • Exhalar
  • Practique sus ejercicios de respiración profunda al menos una vez al día

Técnica de relajación muscular progresiva

  • Una forma común para comenzar es tensar y relajar los músculos de su pie e ir subiendo hasta llegar al cuello y la cabeza
  • Tense los músculos del pie derecho de 5 a 8 segundos, luego relájelos durante 15 a 30 segundos, y repita el ejercicio
  • Después, tense los músculos inferiores de la pierna derecha y del pie durante dos ciclos
  • Después, compete dos ciclos de tensar y relajar toda la pierna derecha
  • A continuación, complete dos ciclos de tensión-relajación con el pie izquierdo, después con la parte inferior de la pierna y el pie, y finalmente con toda la pierna izquierda
  • Complete este ciclo con el brazo izquierdo. Siga con la región del estómago. A continuación su pecho. Después es cuello y los hombros. Y por último, la cara
  • Una versión más corta de esto puede ser tensar y relajar un grupo de músculos a un mismo tiempo durante dos ciclos cada uno
  • Las extremidades inferiores (pies y piernas)
  • El abdomen y el pecho
  • Luego las manos, los brazos, hombros y cuello
  • Finalmente la cara

Técnicas adicionales de relajación

  • Visualización o imaginería guiada
  • Cierre los ojos e imagine que se encuentra en un lugar tranquilo
  • Meditación
  • Seleccione un punto de enfoque
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Masaje
  • Aromaterapia
  • Terapia con música
  • Una vez que aprenda la técnica, debería practicarla al menos una vez al día y cuando se sienta estresado

Ejercicios y el mantenimiento de la salud

  • Realice regularmente ejercicios para controlar el estrés, mejorar la energía y el estado de ánimo
  • Duerma lo suficiente
  • Aliméntese de una forma saludable
  • Visite al médico con regularidad

Apoyo y relaciones sociales

  • Sistemas de apoyo informal y de apoyo formal

Apoyo social informal

El Apoyo Social Informal Incluye:

  • La familia
  • Los amigos
  • Los vecinos
  • Clubes y organizaciones
  • Los miembros de la iglesia
  • Los voluntarios
  • El Apoyo Informal Puede Ayudar a:
  • Realizar los quehaceres de la casa, cocinar o compartir las comidas, hacer recados, ir de compras, hacer visitas, realizar los cuidados diarios, tomar el relevo en los cuidados, consuelo, consejos y compañía

Apoyo formal

  • Programas de formación en prestación de cuidados y la habilidades necesarias para ello, y recursos de información
  • Consejería profesional
  • Cuidado de relevo
  • Grupos de apoyo
  • Programas religiosos o que tienen su base en la fe

Sea organizado

  • Establezca prioridades
  • Use una agenda
  • Organice el entorno y reduzca el desorden

Mantenga un diario

  • Escriba sobro los logros que obtiene todos los días
  • Incluya al menos en aspecto positivo de su experiencia en la presentación de los cuidados de cada día
  • Mantenga una lista de sus factores estresantes diarios
  • Divídalos en categorías
  • La forma en que trata de resolver estos factores
  • La forma en que sobrelleva el estrés
  • Esto le puede llevar a determinar la mejor solución
  • Conserve a mano las soluciones y estrategias que han tenido éxito

Ayuda profesional

  • Si sus síntomas de estrés con crónicos, insoportables o abrumadores, o presenta síntomas de depresión, consulte a un profesional de la salud, un consejero, o un terapeuta

Resumen

  • Identifique los factores que le estresan y trate de hallar soluciones para ellos
  • Las cuatro categorías de estrategias para sobrellevar el estrés son:
  • Estrategias activas
  • Estrategias que centran su atención en las emociones o las relaciones
  • Estrategias cognitivas o educativas
  • Estrategias que centran su atención en lo espiritual
  • Las técnicas para sobrellevar el estrés incluyen:
  • Actividades placenteras diarias
  • Monólogo interior positivo
  • Beneficios de la presentación de cuidados
  • Ejercicio
  • Cuidar su propia salud
  • Sistemas de apoyo social formal e informal
  • Ser organizado
  • Mantener un diario de cuidador
  • Ayuda profesional
  • Técnicas de relajación

Estrés del Cuidador: Detección del Estrés

Promover Patrones Saludables del Sueño

.   .   .

Escrito por: Lena G. Ernst, PhD, MA, LBSW, LNHA (University of New Mexico)

Editado por: Mindy J. Kim-Miller, MD, PhD (University of Chicago School of Medicine)

 

Referencias

  • Aneshensel, C., Pearlin, L., Mullan, J., Zarit, S., & amp; Whitlatch, C. (1995). Perfiles En Cuidado, La Carrera inesperado. San Diego:. Academic Press
  • Boss, P. (2002). Gestión-A Estrés Familia enfoque contextual. (2ª ed.). Londres:. Sage Publications
  • Boss, P. (2003). Estrés Familia, Classic y lecturas contemporáneas. Londres:. Sage Publications
  • Boss, P., Doherty, W., LaRossa, R., Schumm, W., & amp; Steinmetz, S. (1993). Libro de las Teorías de la familia y Métodos. Nueva York:. Plenum Press
  • Burns, R., Nichols, L., Martindale-Adams, J., Graney, M., & amp; Lummus, A. (2003) .Primary intervenciones de atención para la demencia cuidadores: 2-Year resultados del estudio REACH. El Gerontologist, vol. 43, No. 4, 547-555.
  • Caron, C., & amp; Bowers, B. (2003). Decidir si se debe continuar, Compartir o Renunciar Cuidado: Cuidadores Vistas. Investigación Cualitativa en Salud, vol. 13, n. 9, 1252-1271.
  • Chappell, N., & amp; Reid., R. (2002). Carga y bienestar entre los cuidadores: El examen de la distinción. El Gerontologist, vol. 42, No. 6, 772-780.
  • Coon, D., Thompson, L., Steffen, A., Sorocco, K., & amp; Gallagher-Thompson, D. (2003). La ira y la gestión de la depresión: Las intervenciones de capacitación Habilidad psicoeducativos para Mujeres Los cuidadores de un familiar con demencia. El Gerontologist, vol. 43, No. 5, 678-689.
  • Dilworth-Anderson, P., Williams, I., & amp; Gibson, B. (2002). Temas de la Raza, Etnicidad y Cultura en el Cuidado de Investigación: A 20 años de la opinión. El Gerontologist, vol. 42, No. 2, 237-272.
  • Gitlin, L., Invierno, L., Corcoran, M., Dennis, M., Schinfeld, S., & amp; Hauck, W. (2003). Efectos del Programa de Fortalecimiento de Habilidad Ambiental Inicio en la Iniciativa de Cuidador de alcanzar. El Gerontologist, vol. 43, No. 4, 532-546.
  • Hafen, B., Karren, K., Frandsen, K., & amp; Smith, N. (1996). Mind Body Salud- Los efectos de las actitudes, emociones y relaciones. Massachusetts: Simon & amp; Schuster.
  • Jeon, Y. (2003). Trabajo Enfermeras de Salud Mental ‘con los cuidadores familiares de personas mayores con depresión: revisión de la literatura. Problemas en Enfermería de Salud Mental, Vol. 24, 813-828.
  • Knight, B., Silverstein, M., McCallum, T., & amp; Fox, L. (2000). Un estrés Sociocultural y Afrontamiento Modelo de resultados de salud mental entre los cuidadores afroamericanos en el sur de California. Diario de Gerontología, Vol.55B, No. 3, 142-150.
  • Koenig, H., George, L., & amp; Tito, P. (2004). Religión, Espiritualidad y la Salud en médicamente enfermos hospitalizados Los pacientes de edad avanzada. Revista de la Sociedad Americana de Geriatría, vol. 52, número 4, 554-568.
  • Lassiter, S. (1995). Los clientes multiculturales. Connecticut:. Greenwood Press
  • Levin, J. (1994). Religión En Envejecimiento y Salud. Londres:. Sage Publications
  • Light, E., Niederehe, G., & amp; Lebowitz, B. (1994). Efectos del estrés de familiares cuidadores de pacientes con Alzheimer. Nueva York:. Springer Publishing Company
  • McClendon, M., Smyth, K., & amp; Neundorfer, M. (2004). La supervivencia de las personas con la enfermedad de Alzheimer: Cuidadores Lidiando Matters. El Gerontologist, Vol 44, No. 4, 508-519.
  • Pearlin, L., Mullan, J., Semple, S., & amp; Skaff, M. (1990). Cuidado y el Proceso de estrés: Una visión general de los conceptos y sus medidas. El Gerontologist, vol. 30, No. 5, 583-591.
  • Pekkarinen, L., Sinervo, T., Perala, M., & amp; Elovainio, M. (2004). Los factores estresantes de trabajo y la calidad de vida en las Unidades de Cuidado a Largo Plazo. El Gerontologist, vol. 44, No. 5, 633-643.
  • Pinquart, M., & amp; Sorensen, S. (2005). Diferencias étnicas en factores estresantes, Recursos y psicológicos Resultados de Familia Cuidado: Un Metaanalysis.The Gerontologist, vol. 45, No. 1, 90-106.
  • Roff, L., Burgio, L., Gitlin, L., Nichols, L., Chaplin, W., & amp; Hardin, J. (2004). Aspectos positivos del Cuidado de Alzheimer: El papel de la Raza. El Diario de Gerontología, vol. 59B, N ° 4, 185-190.
  • Tornatore, J., & amp; Grant, L. (2002). Carga Entre los cuidadores familiares de personas con enfermedad de Alzheimer en Hogares de Ancianos. El Gerontologist, vol.42, n ° 4, 497-506.
  • Valle, R. (1998). El cuidado Al otro lado de las Culturas – Trabajar con demencia y poblaciones étnicamente diversa. Washington, D.C .: Taylor & amp; Francis.
Translate »
Scroll to Top